Низкокалорийные диеты

Главный принцип низкокалорийных диет (что, в общем-то, очевидно из названия) - это серьезное ограничение общей калорийности рациона. К низкокалорийным можно отнести диеты, потребление калорий в которых не превышает 1500 килокалорий в день для женщин и 2200 для мужчин. Продукты же в этих диетах могут использоваться самые разные.

Низкокалорийные диеты - самая многочисленная группа диет для похудения. Основаны они на том, что при серьезном ограничении калорийности рациона организм для восполнения энергозатрат начинает расходовать жировые запасы, за счет чего и происходит снижение веса.

Продолжительность большинства низкокалорийных диет - не более 14 дней. Это объясняется тем, что по истечении этого срока организм адаптируется к новому режиму питания, переходит на более "экономичный", если можно так выразиться, режим работы и перестает сжигать запасы жира. Кроме того, во время такой диеты часто возникает дефицит витаминов, микроэлементов и других жизненно важных веществ.

Большинство низкокалорийных диет позволяют добиться снижения веса на 5-7 килограмм. Очень важно правильно выходить из низкокалорийной диеты. Ни в коем случае нельзя сразу же после завершения диеты наедаться до отвала. Объем и калорийность употребляемой пищи надо увеличивать постепенно, плавно и остановиться на уровне чуть ниже того, который был для вас обычным до начала диеты. Помните: ваш организм за время диеты адаптировался к меньшему количеству поступающих калорий!

"Сидя" на низкокалорийной диете, надо обращать особое внимание на содержание витаминов, микроэлементов и минеральных веществ в употребляемых продуктах, чтобы снижение объема потребляемой пищи, отказ от тех или иных продуктов не привел к недостатку жизненно важных веществ. При "сидении" на практически любой низкокалорийной диете имеет смысл принимать поливитамины, витаминно-минеральные комплексы. Ни в коем случае нельзя снижать физическую активность, иначе организм в первую очередь пустит "в топку" не жировую, а мышечную ткань.

Вот некоторые наиболее популярные и даже, можно сказать, модные сейчас низкокалорийные диеты:

Будьте очень осторожны в отношении диет, устанавливающих чересчур низкий уровень калорийности. Встречаются диеты, суточная калорийность которых не превышает 500 килокалорий в день. Например, диета медиков, диета 2468 или ana-диета. Такие диеты мало чем отличаются от голодания и просто опасны для здоровья! Старайтесь найти диеты, позволяющие не уменьшать калорийность ниже 1000-1200 килокалорий в день для женщин, 1700-2000 для мужчин.

Баррандовская диета

Если вы приняли решение скинуть пару килограммов, но все никак не можете определиться с выбором эффективной диеты, то отличным вариантом для вас будет диета, которая носит название баррандовской. Данный способ похудения не относится к категории «радикальных». Это безопасная диета, не наносящая вред организму.

Диета на кураге

Диета на основе кураги достаточно популярна среди худеющих. Ее положительной стороной является возможность удовлетворить все потребности организма в получении необходимой энергии для его полноценного функционирования. Это достигается благодаря достаточно высокой калорийности сухофруктов.

Диета на цветной капусте

Сбросить лишний вес – мечта каждого нормального человека. С этой целью придумано много программ похудения и диет. Весьма эффективной является диета с применением цветной капусты. Точно следуя ее требованиям, первые результаты вы заметите уже через 3 дня.

Полужидкая диета

Полужидкая диета – достаточно простая, но в то же время очень жесткая система питания. Здесь работает одно правило – питаться в течение шести дней жидкой пищей, лишь слегка разбавляя свой рацион легкими белковыми продуктами.

Джусинг

Джусинг — так иногда называют самый жесткий вариант соковой диеты, предусматривающий только употребление соков и других некалорийных напитков (вода, зеленый и травяной чай, отвар шиповника). Фактически это разновидность детокса. Когда вы потребляете в пищу только соки или напитки, организм не тратит энергию на переваривание тяжелой пищи, а направляет ее на процессы самоочищения. И пока ваш организм избавляется от токсинов и шлаков, вы избавляетесь от лишних килограммов.

Страницы

 

Приглашаю вас на сайт www.nadietah.ru - дневники худеющих.
Там вы можете завести персональный дневник и рассказывать о своем опыте похудения, удачном или не очень; находясь на диете, делиться опытом, каждый день фиксировать свои достижения, отмечать съеденные продукты и ушедшие килограммы, а главное - получать добрые советы и слова поддержки. Добро пожаловать!

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке.

А на сайте "Компьютер и здоровье" вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.

Subscribe to RSS - Низкокалорийные диеты