Степ-аэробика для похудения

Все слышали о пользе аэробной нагрузки, но что именно она подразумевает? Слово «аэробный» означает присутствие кислорода. Иначе говоря, это такие тренировки, когда расходование кислорода мышцами компенсируется его поступлением через легкие. Ритмическая гимнастика, как еще называют аэробику, при которой работает много групп мышц, классифицируется как аэробные занятия.

Польза аэробных упражнений

Любая аэробная активность активизирует деятельность сердца, легких и сердечно-сосудистых органов. Насыщение кислородом способствует их укреплению и эффективной работе.

Преимуществом является то, что организм не работает на износ для перекачки крови по всему телу, поэтому аэробика действительно полезна для человека.

Истоки аэробики

Аэробика возникла в шестидесятые годы во многом благодаря Джеки Соренсен, создавшей программу под названием «Танцевальная аэробика». Также среди основоположников – Джуди Миссетт с программой «Jazzercise».

Массовая популярность пришла к аэробике в восьмидесятые годы, когда на рынок вышли видеокассеты с тренировками Джейн Фонды. В спортивных залах стали открываться классы аэробики и фитнеса.

Что такое степ-аэробика

Движения степ-аэробики выполняются немного медленнее, чем другие виды аэробных упражнений, акцентируя внимание на сердечно-сосудистой системе и общем тонусе организма. Степ-аэробика создает меньшую нагрузку, в частности, на суставы.

Название возникло из-за использования во время тренировки специальных шаговых платформ. Для экономии средств можно в домашних условиях применить и обычную твердую коробку, которая выдержит вес человека.

Упражнения заключаются в шагах на платформу, при которых работают все основные группы мышц.

Похудение со степ-аэробикой

Можно стараться похудеть, бегая вверх и вниз по лестнице, но все знают, насколько это утомительно и неудобно. Вот почему так эффективна степ-аэробика, когда дело доходит до сжигания калорий. Постоянные шаги на платформу делают тренировку очень интенсивной и плодотворной. При увеличении скорости можно получить еще более положительный результат. Начинающим советуют приступать к занятиям с базовых упражнений, включающих простые шаги.

Приступить к тренировкам можно несколькими способами: записавшись в спортивную секцию или же просматривая упражнения дома на видео. Регулярные занятия гарантируют хорошую потерю веса.