Диета балерин

Не знаю, насколько близко к правде то, что многие балерины придерживаются режима питания, описанного на этой страничке, но громкое и красивое название - диета балерин - уже прочно прижилось на просторах интернета. Что же из себя представляет эта диета для похудения?

Подробное описание диеты балерин

Диета включает в себя два этапа: семидневную достаточно жесткую разгрузочную неделю, закончив которую, надо в дальнейшем постоянно придерживаться определенных правил питания, о которых - чуть дальше.

Стартовая разгрузочная неделя

Первый день: томатная разгрузка.

• Завтрак: стакан томатного сока.
• Обед: два стакана томатного сока, кусочек черного хлеба.
• Ужин: стакан томатного сока.

Второй день: кефирная разгрузка.

• Завтрак: стакан нежирного кефира или молока.
• Обед: два стакана кефира, кусок черного хлеба.
• Ужин: стакан нежирного кефира или молока.

Затем в течение 4-5 дней питаться следующим образом.

• Завтрак.
  • 50-70 граммов (четверть/треть пачки) нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом или порция любой каши на воде.
  • Ломтик черного хлеба с небольшим кусочком сыра.
  • Стакан теплого нежирного молока или кефира.
• Второй завтрак.
  Стакан свежевыжатого фруктового сока (предпочтительно апельсинового), через полчаса - 1 яблоко, 200 граммов нежирного йогурта.
  Или: чашка черного кофе, кусок хлеба с маслом, чайная ложка меда.
• Обед.
  Небольшая порция риса или гречки, рыба или нежирное мясо (не более 150 граммов), салат из свежих овощей, яблоко. Можно вдобавок побаловать себя долькой горького шоколада.
• Полдник.
  Тарелка овощного супа, можно сварить его рыбном или легком мясном бульоне.
  Или 1 апельсин, или 1 яблоко.
• Ужин.
  Стакан теплого молока или кефира, чайная ложка меда.
  Или небольшой кусочек (до 100 граммов) отварной или запеченной рыбы, маленькое блюдечко овощного салата.

Правила питания балерин

После окончания разгрузочной недели надо строго придерживаться следующих правил питания.

1. Сократить свои обычные порции еды вдвое. Надо сказать, что большинство людей, страдающих избыточным весом, вполне может сделать это без ущерба для здоровья.
2. Супы должны составлять отдельный прием пищи, не употреблять вместе с супом (в один прием пищи) никаких других продуктов.
3. Не совмещать в один прием пищи разнородные белки, а именно: мясо; рыбу; молочные продукты; бобовые.
4. Полностью исключить из рациона майонез.
5. Значительно снизить потребление поваренной соли, а лучше вообще исключить ее из рациона. Сдабривать пищу можно различными приправами, специями, зеленью, соевым соусом.
6. Ежедневно надо выпивать не менее полутора литров простой негазированной воды. Любые другие безалкогольные напитки (кроме совсем уж "неправильных" - сладкой газировки и т.п.) тоже разрешены в неограниченном количестве, но не вместо воды!
7. Пить воду, да и любые напитки, во время еды нельзя. Пить надо не менее чем за полчаса до еды и не менее чем через час после приема пищи.
8. Придерживаться разнообразного, сбалансированного питания. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
9. Отдавать предпочтение маложирным продуктам, особенно когда речь идет о мясе и о молочных продуктах.
10. При желании можно не чаще чем раз в один-два месяца повторять разгрузочную неделю.

Придерживаясь этих правил, вы сохраните достигнутый во время разгрузочной недели результат и продолжите дальше понемногу сбрасывать лишний жир, пока ваш вес не достигнет оптимального именно для вас значения.