Водная диета

Человек более чем на 70% состоит из воды. Этот факт знают, наверное, все, но почему-то не придают ему большого значения, в том числе и в деле похудения. Между тем, всего лишь правильно и в достаточном количестве употребляя воду, можно сбросить несколько лишних килограммчиков и неплохо подкорректировать свою фигурку.

Именно на этом и построена водная диета. Главное правило ее очень простое: надо ежедневно выпивать воду в количестве, которое определяется так: вес в килограммах разделить на 25. То есть, если ваш вес 50 килограммов, то ваша норма - 2 литра воды в день, при 60 кг - 2,4 литра, а для 80-килограммовых - 3,2 литра. Обратите внимание: именно простой, обычной питьевой воды (допускается еще минералка без газа, до 20-25% от общего объема), а не каких-то других напитков: чаев, соков, не говоря уж о сладких газировках. Конечно, пить другие напитки, как и есть супы, никто не запрещает, но они не считаются при подсчете количества выпитой воды.

Кроме этого главного правила, есть еще несколько, которых тоже надо придерживаться во время водной диеты.

Правила водной диеты

1. Какую пить воду

Конечно, не из-под крана. Качество воды, текущей по нашим трубам, всем известно. Поэтому воду из-под крана надо, как минимум, фильтровать и кипятить. А лучше, если есть возможность, пить воду артезианскую или колодезную, конечно, из проверенных СЭС источников, или хотя бы бутилированную.

2. Как пить воду

Это очень важный момент. Перечислим по пунктам основные правила.

• Рекомендуется выпивать стакан теплой воды сразу после подъема. Для вкуса можно добавить в него несколько капель лимонного сока или чайную ложечку меда.
• Обязательно выпивать 1-2 стакана воды за 20-30 минут до еды. Благодаря этому вы сумеете без всяких сложностей сократить объем принимаемой пищи: вам просто не захочется съедать вашу обычную норму.
• Во время еды и в течение часа после нее пить не стоит. Вода, выпитая во время и сразу после еды, разжижает желудочный сок, из-за чего ухудшаются процессы пищеварения, со всеми неприятными последствиями этого.
• Желательно выпивать 1-2 стакана воды через 2 часа после еды. Это поможет вам избежать искушения скушать высококалорийный перекус.
• За один прием можно выпивать не больше двух стаканов воды.
• Пить воду надо медленно, небольшими глотками, смакуя ее и растягивая удовольствие.
• Воду надо пить теплую, ее температура должна быть от 20 до 40 градусов.
• Если вы активно занимаетесь спортом или «садитесь» на водную диету в самую жару, то свою суточную норму воды надо увеличить на 20-30%.

3. Как кушать во время водной диеты

Водная диета не заставляет вас существенно изменять привычный рацион и режим питания. Однако некоторые корректировки все же нужны, но произвести их не составит никаких проблем именно благодаря воде.

Во-первых, 1-2 стакана воды, выпитых перед едой, заполнят ваш желудок, и после этого вы уже вряд ли осилите свою привычную порцию. Без всякой жалости выкидывайте недоеденные остатки, и ваша фигура вас за это очень быстро отблагодарит.

Во-вторых, когда захочется перекусить, выпейте сначала стакан-другой воды. Если через 15-20 минут после этого желание что-то скушать не пропало - перекусывайте. Но в подавляющем большинстве случаев после выпитой воды перекусывать вам уже не захочется.

4. Как входить в диету и выходить из нее

Очень мало кто из нас имеет привычку выпивать каждый день не то что 2-3, а даже 1 литр воды. Поэтому переходить к ежедневному употреблению своей водной нормы стоит постепенно, выходя на нее в течение 3-4 дней.

В первые дни диеты стоит несколько сократить потребление жидкой пищи, в первую очередь супов, и различных напитков, чтобы не создавать чрезмерный избыток жидкости в организме.

После окончания диеты стоит сократить употребление воды до одного-полутора литров (но если до диеты ваш привычный объем был больше - пейте не менее него). При этом очень желательно выпивать по стакану воды сразу после подъема и незадолго до сна, а также за 20-30 минут до каждого из основных приемов пищи.

Рекомендации

Продолжительность водной диеты - не более 3 недель. Повторять ее можно не раньше чем через месяц.

Противопоказана диета при гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болезнях почек и мочевыводящих путей, беременным и кормящим женщинам. Если во время диеты вы заметили появление отеков, у вас повысилось давление, либо возникли любые другие проблемы со здоровьем, диету надо немедленно прекратить и перейти на свой обычный режим питания и употребления воды.