Как бороться с перееданием

Многим женщинам не удается держать под контролем количество потребляемой пищи, что приводит к перееданию. Найти и соблюдать грань между насыщением и перееданием - одна из самых важных проблем тех, кто борется с лишним весом. Как же бороться с перееданием, что делать, чтобы справиться с этой пагубной привычкой?

Причины переедания

Привычка переедать часто формируется в детстве, когда родители заставляют детей доедать до конца, даже если они насытились. По мере взросления привычка закрепляется.

Для некоторых женщин еда, в особенности сладкое, служит методом борьбы со стрессом. Ошибочно чувство удовлетворенности при полном желудке. На самом деле, душевная тревога никуда не исчезает. Также, многие женщины не находя удовлетворения в сексуальных отношениях, пытаются получить его в виде калорийных булочек или батончиков.

Еще одна причина - это частые перекусы. Чаще всего перекусывают работники офисов во время перерывов за чашечкой кофе или чая. Выход в свет также заканчивается перееданием. После плотного ужина дома, многие женщины не могут отказаться от изысканных блюд в гостях, на вечеринке или в ресторане.

Занимаясь домашними делами, женщины обычно перекусывают. Вдобавок, в процессе приготовления еды для семьи, они несколько раз пробуют блюдо на вкус.

Как справиться с перееданием

Не допустить переедания возможно. Вот несколько рекомендации, следуя которым удастся избежать переедания.

1. Уменьшить количество еды. Для этого достаточно есть из посуды меньшего размера.
2. Не готовить в больших количествах. Планируйте приготовление блюд так, чтобы еды хватило на один прием пищи для одного человека или для всей семьи.
3. Придерживаться режима дня и съедать более калорийные продукты до обеда.
4. Исключить перекусы. Даже если случается, что надо перекусить между приемами пищи, скушайте яблоко или сухофрукты.
5. Пробовать блюдо только пару раз за время приготовления.
6. Не кушать если не испытываете голод.
7. Не надо пробовать все блюда праздничного стола. При походе в гости или в ресторан, не стоит объедаться из вежливости.
8. Если вы накрываете праздничный стол, объясните гостям, чтобы они ничего не покупали из еды.
9. Не кушайте непосредственно перед сном.
10. Не перекусывайте во время просмотра телевизора, похода в кино или встречи в кафе.
11. Не употребляйте полуфабрикаты.

Все-таки, если причиной переедания является депрессия, тяжелые времена в семье или другие психологические трудности, лучше всего обратится за квалифицированной помощью. Пакет чипсов или булочка никак не вернут душевное равновесие. Следите за собой, ведь только внутреннее спокойствие и любовь к себе помогут оставаться в форме!