Худеем со скакалкой

Несмотря на то, что для похудения нужно приложить усилия – это сделать не так уж и сложно, как многие думают. Даже совсем маленькая физическая активность и ограничения в питании помогут достигнуть желаемого результата.

Одним из эффективных методов похудения является скакалка. И, кстати, не только похудения. Многие профессиональные спортсмены включают прыжки на скакалке в свои тренировки, так как это упражнение помогает развить выносливость, органы дыхания, а также учащает пульс, что приводит к быстрому сжиганию калорий.

Прыжки на скакалке считаются одной из самых эффективных тренировок, так как во время них сжигается очень большое количество калорий. Уже через несколько недель занятий можно заметить, что уменьшились объемы и подтянулись мышцы. Причем чем больше у человека вес, тем быстрее организм расстается с лишними килограммами. Например, женщина с ростом от 155 см и весом в 60 кг всего лишь за полчаса прыжков сможет сжечь до трехсот калорий. Так что, если прыгать пять раз в неделю на протяжении часа, можно с легкость скинут около килограмма.

Виды скакалки

Важным аспектом является выбор скакалки. Важно, чтобы она соответствовала росту человека, к тому же сейчас существует множество различных видов скакалки. Для похудения, конечно, может подойти и самая обыкновенная, но помимо нее существует также электронная скакалка, утяжеленная, скоростная.

• С помощью электронной скакалки можно определить количество сжигаемых калорий за тренировку, а также количество прыжков.
• Утяжеленная скакалка больше подойдет для тех, кто делает упор на силовые тренировки.
• С помощью скоростной скакалки можно добиться пяти прыжков за одну секунду, благодаря чему нагрузка повышается в два раза.

Основные правила

Самое главное правило – регулярность занятий. Новичкам разрешается прыгать через день или даже три раза в неделю, но со временем нужно увеличивать нагрузки.

После первых тренировок будут болеть мышцы бедер и ягодиц. Это не страшно. Но если боль настолько сильная, что трудно даже ходить, не то что прыгать, значит, вы переусердствовали с нагрузкой, и стоит сделать перерыв на один или два дня.

Виды прыжков

Существуют различные виды прыжков, от которых зависит количество сжигаемых калорий. Можно чередовать прыжки, а можно выбрать какой-то определенный вид и прыгать с помощью него постоянно.

• Обычные прыжки. Такие прыжки умеет делать и ребенок и тем более взрослый. Нужно вращать скакалку с помощью рук и подпрыгивать, приземляясь на носки. Нельзя приземляться сразу на ступни, так как есть риск повредить позвоночник.
• Смена ног. Нужно прыгать, меняя то одну ногу, то другую. Такие прыжки можно совершать, сгибая ноги назад или, наоборот, вытягивая их вперед.
• Двойные прыжки. Осуществляются так же, как и обычные, но за одно вращение нужно успеть сделать два прыжка. Такой вид тренировки дается не всем и требует хорошей физической подготовки и ловкости.
• Прыжки в различные стороны. Таким видом прыжков занимаются боксеры перед началом основной тренировки. Прыжки в различные стороны сожгут большое количество калорий и подтянут мышцы бедер.

Прыжки со скакалкой требуют большой выносливости, но несмотря на это, любой, даже самый неподготовленный человек сможет отлично сбросить вес с помощью скакалки.