Когда лучше заниматься спортом

Для снижения веса необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Для занятий нужно правильно выбирать время, чтобы не навредить организму и быстрее добиться результата.

Планируем занятия спортом для похудения

Для начала установите цель занятий спортом. Это может быть снижение веса, либо желание иметь красивое и рельефное тело. Также занятия спортом можно проводить в оздоровительных целях.

Затем определите уровень сложности физических нагрузок. Если вы соблюдаете строгую диету, на которой сильно ограничиваете себя в продуктах, то от сложных физических упражнений лучше отказаться, чтобы не надорвать организм. На диете лучше бегать на короткие дистанции, ездить на велосипеде, делать растяжку.

Лучшее время для тренировок

Самое оптимальное время для занятий — с четырех часов дня до восьми вечера. В это время организм находится на пике своей активности. Если проводить тренировки позже этого времени, то уставший организм вряд ли справится с задуманными упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется кушать. Последний прием пищи должен быть за два часа до занятий. После тренировки тоже нельзя сразу налегать на еду. Через час можно будет скушать яблоко, выпить стакан нежирного кефира или обезжиренного молока.

Как часто заниматься

Заниматься каждый день не стоит. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно. Перерыв нужен для того, чтобы организм успевал отдыхать, да вы и сами не сможете заниматься каждый день, потому что после правильного выполнения упражнений у вас будут болеть мышцы.

Современные инструкторы по фитнесу распределяют различные упражнения на неделю. Так, например, в понедельник вы работаете над мышцами спины и пресса, в среду занятия направлены на устранение боков и внутренней стороны бедра, а в пятницу – мышцы ног, груди, ягодиц. Такая система занятий позволяет мышцам как следует отдохнуть до следующей тренировки.

Хорошее настроение и самочувствие – залог успешных тренировок

Во время занятий спортом у вас должно быть хорошее настроение, иначе тренировка пройдет зря, вы не выполните тот объем физических нагрузок, который задумали. Также не следует приступать к занятиям, если вы сильно устали. Вы только измучаете свой организм, что, несомненно, не принесет пользы. И, разумеется, нельзя заниматься, будучи больным.

Чтобы выжать максимум из тренировок, можно перед занятием выпивать тонизирующий коктейль, например из петрушки, мяты и меда, или кофе без сахара.

Также не забывайте про утреннюю зарядку. Сложные упражнения во время зарядки выполнять не надо, достаточно будет просто несколько раз присесть, наклониться, отжаться, сделать растяжку. Во время утренних занятий вы не только сжигаете подкожный жир, но и приводите организм, все его мышцы в тонус, что поможет вам быстрее похудеть. Поэтому спортсмены отмечают особую важность утренней зарядки.

 

Приглашаю вас на сайт www.nadietah.ru - дневники худеющих.
Там вы можете завести персональный дневник и рассказывать о своем опыте похудения, удачном или не очень; находясь на диете, делиться опытом, каждый день фиксировать свои достижения, отмечать съеденные продукты и ушедшие килограммы, а главное - получать добрые советы и слова поддержки. Добро пожаловать!

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке.

А на сайте "Компьютер и здоровье" вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.