90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания по технологии Мойцы Поляншек и Бреды Хробат своих первых почитателей нашла у себя на родине – в Словении. И за несколько месяцев книга с описанием этой диеты стала европейским бестселлером, была переведена на 8 языков мира.

Методика рассчитана на 90 суток и основана на принципах раздельного питания. Для успешного похудения во время этой диеты следует четко придерживаться всех инструкций, заниматься спортом, правильно сочетать продукты и соблюдать график приема пищи. Другими словами, 90-дневный рацион питания – это комплексная диета, которая положительно действует на организм человека в целом. Делится она на несколько циклов. На протяжении трех месяцев надо чередовать «белковый», «крахмальный», «углеводный» и «витаминный» дни, именно в такой последовательности. А каждый 29 день программы – разгрузочный.

Основы 90-дневной диеты

Радует то, что девяностодневная диета отличается гуманным и теплым отношением к человеку, который решил похудеть. Поэтому в своих рекомендациях Мойца Поляншек и Бреда Хробат советуют не растрачивать деньги впустую, когда вы отправляетесь в магазин. Перед этим лучше составить список продуктов и не отступать от него ни в коем случае. На сэкономленные деньги лучше купите новую одежду на размер меньше.

Эта программа питания рассчитана на 90 дней, и за три месяца вы сможете сбросить до 20 кг. Кроме того, придерживаясь этого курса в дальнейшем, вы не только обеспечите организму полноценное питание, но удержите свой вес на достигнутых результатах.

Особенности

В каждый из дней вы должны употреблять соответствующие продукты. К примеру, в крахмальный день держите на столе овощи, чечевицу, сою, горох или фасоль, в белковый – зелень, молочные продукты и мясо, в углеводный – черный шоколад, блюда из злаков, выпечку из бездрожжевого теста и макароны. Витаминный день должен быть богат на разнообразные фрукты, но можно употреблять еще и семена, орехи, сухофрукты. Что касается каждого 29 дня, в этот период происходит разгрузка для всего организма. Ничего не ешьте, пейте только воду.

Авторы диеты обращают внимание на то, что для человека не только важно, что он есть, но и как приготовлено то или иное блюдо. Поэтому овощи и мясо можно лишь тушить или варить. Что касается хлеба, от него вовсе необходимо отказаться.

В технологии приема пищи есть также свои особенности. К примеру, в белковый день между обедом и ужином должно пройти четыре часа. Также откажитесь от пищи после восьми часов вечера. А в остальные дни ужин может начаться на час раньше.

Обратите внимание на то, что в углеводный день полоску черного шоколада и десерт на ужин нужно съесть обязательно! То же относится и к выпечке. Несмотря на все негативные отзывы, она крайне необходима организму хотя бы изредка.

В витаминный день сполна насладитесь чудесным вкусом фруктов. Также для организма будет достаточно 8 сухофруктов. Но, прежде чем их употреблять в пищу, сушеные плоды лучше замочить в горячей воде. Кроме того, не забывайте о семенах и орехах. Так, 100-граммовый пакетик орехов можно разделить на 4 части. Однако кушать их можно лишь в натуральном виде без добавления приправ.

Что касается напитков, обязательно в день выпивайте около 2 литров воды. Также не отказывайтесь от соков и чая. А вот про алкоголь лучше забыть! Он тормозит похудание.

Рацион 90-дневной диеты

I. Белковый день.
Завтрак: 2 яблока или 2 груши.
Обед (после 12.00): тушеное/отварное нежирное мясо или два яйца, или сыр. Обратите внимание на то, что молочные продукты можно употреблять лишь в белковый день! Салат из зелени, ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона после жесткой пищи.
Полдник: 1 фрукт
Ужин (до 20.00): Та же еда, что и на обед, только порции делаем в два раза меньше. Кроме того, оказываемся от бульона и хлеба.

II. Крахмальный день.
Завтрак: фрукты в количестве 2 шт.
Обед (после 12.00): можно есть картофель, рис, турецкий горох, чечевицу, сою, горох или фасоль. Блюдо – в тушеном или отварном виде без жира. Ломтик хлеба, вареные овощи, салат из овощей. И напоследок – бульон на овощной основе.
Полдник: любой фрукт.
Ужин (до 20.00): Без хлеба и бульона кушаем то же самое, что и на обед. Только порции делаем в два раза меньше.

III. Углеводный день.
Завтрак: 2 любых фрукта.
Обед (после 12.00): можно порадовать себя пиццей с томатной подливой, макаронами или выпечкой из бездрожжевого теста. Также можно есть блинчики или крекеры. Кроме того, включите в рацион питания просо, ячмень, гречневую крупу или другие злаки.
Полдник: 1 любой фрукт.
Ужин (до 20.00): 3 маленьких печенья или 3 шарика мороженого, или 1 пирожное. Обязательно съешьте 1 полоску черного шоколада. Если же вы не любите сладкое, побалуйте себя соленым крекером, либо кусочком пиццы.

IV.Витаминный день.
Завтрак: фрукты (за один раз – лишь один вид).
Обед (после 12.00): кроме фруктов, можно съесть орехи или сухофрукты.
Полдник: орехи или фрукты.
Ужин (до 20.00): свежие/печеные фрукты или фруктовые супы, пюре. Если фрукты – не ваше любимое лакомство, их можно заменить свежими овощами.

V. Разгрузочный день (каждый 29 день).
Только вода! Никакой еды.

Показания и противопоказания

90-дневная диета – это программа сбалансированного питания. Организм получает все необходимые витамины и минералы, поэтому особых противопоказаний не выявлено. Однако, прежде чем приступать к курсу, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом!

Удачи в борьбе за красивое и стройное тело!