Белая диета

Белая диета, как и ее "цветные" сородичи, получила свое название по цвету продуктов, которые в ней употребляются. В основе этой диеты, что очевидно из ее названия - употребление продуктов белого цвета, ее основу составляют нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешается употреблять следующие продукты:

  • яйца;
  • рис;
  • белое мясо курицы;
  • молочные продукты;
  • белый хлеб;
  • капусту;
  • белые сорта сыра;
  • белую фасоль;
  • белые овощи, например, очищенные от кожуры огурцы;
  • сладкие фрукты, не обязательно белые (яблоки, бананы, груши, персики, иногда можно немного чернослива или изюма);
  • орехи белых сортов;
  • обезжиренное молоко.

Примерный рацион на день

Завтрак:

  • 1 йогурт не более 4% жирности - 125г (1 шт.);
  • 1 фрукт;
  • чай с мёдом (20г, или 3 чайных ложки) или кофе с молоком.

Второй завтрак:

  • каша (лучше овсяная, можно другой злак, кроме пшеницы и манки) на воде или обезжиренном молоке – 100 гр;
  • нежирный творог - 125г;
  • стакан обезжиренного молока.

Обед:

  • отварное яйцо - 1 шт. (55г);
  • овощной салат (огурцы, капуста), заправить нежирным йогуртом, или 100г творога с фруктами;
  • стакан ряженки или кефира.

Ужин:

  • 1 фрукт;
  • 1 несладкий йогурт не более 4 жирности - 125г.

Рекомендации

Продолжительность диеты - от 3 до 7 дней, дольше на ней сидеть не рекомендуется. Рацион диеты достаточно сбалансированный, содержит все необходимые питательные вещества - белки, жиры, углеводы, витамины, но объем и калорийность пищи невелики, благодаря чему и происходит достаточно энергичное похудение. За день диеты уходит до полукилограмма.

Во время диеты надо придерживаться следующих правил:

  • Приведенный выше дневной рацион является примерным, точно выдерживать его не обязательно, но набор и количество продуктов должны быть примерно такими же.
  • Жирность молочных продуктов, употребляемых во время диеты, не должна превышать 4%.
  • Перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан воды, простой или минеральной без газа.

 

Приглашаю вас на сайт www.nadietah.ru - дневники худеющих.
Там вы можете завести персональный дневник и рассказывать о своем опыте похудения, удачном или не очень; находясь на диете, делиться опытом, каждый день фиксировать свои достижения, отмечать съеденные продукты и ушедшие килограммы, а главное - получать добрые советы и слова поддержки. Добро пожаловать!

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке.

А на сайте "Компьютер и здоровье" вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.