Низкокалорийные диеты

Главный принцип низкокалорийных диет (что, в общем-то, очевидно из названия) - это серьезное ограничение общей калорийности рациона. К низкокалорийным можно отнести диеты, потребление калорий в которых не превышает 1500 килокалорий в день для женщин и 2200 для мужчин. Продукты же в этих диетах могут использоваться самые разные.

Низкокалорийные диеты - самая многочисленная группа диет для похудения. Основаны они на том, что при серьезном ограничении калорийности рациона организм для восполнения энергозатрат начинает расходовать жировые запасы, за счет чего и происходит снижение веса.

Продолжительность большинства низкокалорийных диет - не более 14 дней. Это объясняется тем, что по истечении этого срока организм адаптируется к новому режиму питания, переходит на более "экономичный", если можно так выразиться, режим работы и перестает сжигать запасы жира. Кроме того, во время такой диеты часто возникает дефицит витаминов, микроэлементов и других жизненно важных веществ.

Большинство низкокалорийных диет позволяют добиться снижения веса на 5-7 килограмм. Очень важно правильно выходить из низкокалорийной диеты. Ни в коем случае нельзя сразу же после завершения диеты наедаться до отвала. Объем и калорийность употребляемой пищи надо увеличивать постепенно, плавно и остановиться на уровне чуть ниже того, который был для вас обычным до начала диеты. Помните: ваш организм за время диеты адаптировался к меньшему количеству поступающих калорий!

"Сидя" на низкокалорийной диете, надо обращать особое внимание на содержание витаминов, микроэлементов и минеральных веществ в употребляемых продуктах, чтобы снижение объема потребляемой пищи, отказ от тех или иных продуктов не привел к недостатку жизненно важных веществ. При "сидении" на практически любой низкокалорийной диете имеет смысл принимать поливитамины, витаминно-минеральные комплексы. Ни в коем случае нельзя снижать физическую активность, иначе организм в первую очередь пустит "в топку" не жировую, а мышечную ткань.

Вот некоторые наиболее популярные и даже, можно сказать, модные сейчас низкокалорийные диеты:

Будьте очень осторожны в отношении диет, устанавливающих чересчур низкий уровень калорийности. Встречаются диеты, суточная калорийность которых не превышает 500 килокалорий в день. Например, диета медиков, диета 2468 или ana-диета. Такие диеты мало чем отличаются от голодания и просто опасны для здоровья! Старайтесь найти диеты, позволяющие не уменьшать калорийность ниже 1000-1200 килокалорий в день для женщин, 1700-2000 для мужчин.

Диета на гречке и лимоне

Диета на гречке и лимоне - результативное орудие для похудения. Базисные составляющие данной диеты: лимонный сок, смешанный с водой в необходимой пропорции, и варёная гречневая каша.

Диета парижанки

Эта диета разработана врачом Жан-Мишелем Коэном. Состоит она из трёх этапов, имеющих очень оригинальные названия, и рассчитана на три месяца. Диета парижанки сравнительно долгая, но результат заставляет радоваться.

Украинская диета

Украинская диета позволяет за 5 дней убрать лишние пять килограммов. Во время диеты необходимо строго придерживаться указанного времени приема пищи. Если этого не делать, то эффективного результата не будет.

Диета на основе помело

Диета с использованием данного фрукта очень проста, но для получения результата необходимо соблюдать все ее требования и рекомендации.

Диета на абрикосах

Абрикос – полезнейший фрукт, который любят как взрослые, так и дети. В абрикосах содержится огромное количество полезных калийных солей, которые принимают активное участие в усвоении и переваривании углеводов. Благодаря этому, абрикосы являются отличным базовым продуктом для диеты, которая рассчитана на 5 дней, и дает хороший результат.

Страницы

 

Приглашаю вас на сайт www.nadietah.ru - дневники худеющих.
Там вы можете завести персональный дневник и рассказывать о своем опыте похудения, удачном или не очень; находясь на диете, делиться опытом, каждый день фиксировать свои достижения, отмечать съеденные продукты и ушедшие килограммы, а главное - получать добрые советы и слова поддержки. Добро пожаловать!

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке.

А на сайте "Компьютер и здоровье" вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.

Subscribe to RSS - Низкокалорийные диеты